trening rano

Napisałem bardzo szczegółową odpowiedź i tuż przed jej wysłaniem zawiesił mi się komp. Tym samym teraz odpowiem krócej. WODYN: Picie w dni treningowe odpada i zadnego ale. W tygodniu tylko jeden raz pijesz jak juz... drugi raz to moze byc mala ilosc wina jak kuz sie bawisz w bonda salonowego. Nigdy nie pij 2 dni pod rzad. Abstrakcyjne poczucie [...]

[...] Płyny: woda, herbata zielona, kawa, lipa z przyprawami Suple: omegi3, chelamag, whey -TREC: bcaa, b-alanine Wypiske z treningu dam jutro, bo nie mam w domu dostępu do neta i muszę chodzić po ludziach i prosić %-) Pomierzyłam się rano na szybko, większych zmian nie ma. W bicu +0,5 cm (27), [...]

[...] Wstałem sobie rano zjadlem sniadanko wzialem High Kicka i Burn Shape i poszedlem na silownie z dziewczyna.Ogolnie po poniedzialkowym treningu czulem ze sie jeszcze nie zrenegerowalem ale nia mialem wyjscia poniewaz pozniej mialem caly dzien zawalony. DIETA I 1.Płatki owsiane 2.Białko 35g 3. o3 2capsy II [...]

[...] II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 2.Oliwa 30g [...]

[...] hantlami skos dół 3x12 12kg 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 cc+15kg PoMpA +Aero +Marsz Wrazenia: Trening bardzo udany pomimo ze bylem na nim rano i nie chcialo mi sie nawet isc ale jak wzielem przed treningiem koksy to odrazu nastawienie sie zmienilo. Ciezary w tym tygodniu male ale bede zwiekszal dopiero pierwszy tydzien z tym treningiem

Amadi, Dyrka, dzięki za odwiedziny :-) Amadi byłam w Twoim dzienniku.... Wow... Jestem pod wrażeniem, gratuluję wytrwałości i oczywiście spadków :-). Aż chce się walczyć :-). Poniżej jutrzejsza miska. Jutro trening w domu rano a wieczorem aeroby na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9bce64a4a464d81a85d53d818f927cb.jpg

10.07.2013- DT płyny-4,5l wody, 2 kawy miska: 140B/ 64T/ 160WW suplementy: magnez plus B6 trening A - trzeci raz 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach - B1. wyciskanie sztangi skos góra 3 x 12/12 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3 x 12/ 15kg/20kg/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 3 [...]

[...] w placuszkach owsianych z jabłkiem. Wstaje nawet troszkę wcześniej rano, żeby zabrać sobie je świeżutkie do pracy i wciągnąć prawie zaraz po dotarciu na miejsce. Dziś był trening obwodowy :3 serie po 16-16-16(8) 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15-20-25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10-15-15 kg [...]

dzięki kobietki! ja po zmianie treningu, nie mogłabym nawet podać maxów w ciężarach, ale wytrzymałościówek nie chciałabym porzucić-może nie z częstością zastosowania konkursową, ale wogóle to świetna sprawa jako dodatek do treningu siłowego wczoraj w końcu siłownia!!!! aj ale wyposzczona byłam no i rozkoszny trening nóg-tyłek bolał trening: [...]

chyba musiałabym zapinać te rowery na łańcuch jak od krowy-ogniwa grubości ramy aj-szkoda gadać! wczorajszy trening: klatka z tricepsem 1.WYCISKANIE KLATY SKOS DODATNI 4X15 20kg 2.ROZPIĘTKI HANTLAMI SKOS DODATNI 4X15 7kg 3.WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC 3X15 15kg 4. BRAMA-ROZPIĘTKI 3X12-15`7kg triceps 1.PROSTOWANIE DR.ŁAMANYM PRZY WYCIĄGU 4X15 [...]

chciałam jeszcze napisać o moich podejrzeniach w związku z niezadowoleniem w związku z kierunkiem zmian mojego ciała, ale leciałam na trening.....no i po wizycie na siłowni potwierdziło się to o czym myślałam mówi się że ok 80% sukcesu to dieta, reszta trening i inne.... jak moja trenerka mnie zobaczyła-pyta co sie stało bo mi ostatnio strasznie [...]

[...] - po tym jak 1,5tyg. temu uderzylem sie w glowe w pracy codziennie mnie głowa boli Dostalem tabletki rozluzniajace i skierowanie do neurologa ..no i najlepiej póki co odstawić trening, bo zwieksza cisnienie krwi, przez co wiecej jej plynie do glowy rowniez a znajac siebie jutro rano bede na silowni, tym bardziej, ze jestem umowiony na personalny

Natka, tak takie założenia, a ile kalorii to na serio nie wiem %-) Dzień 96.Piątek 19.06 Dzień nietreningowy, jutro ostatni trening obecnym planem. Barki i nogi w super seriach. Kończy mi się białeczko, jutro pójdzie ostatnia porcja,będę kombinował może jakiś inny smak kupie niż truskawka którą dostałem. Do placuszków na śniadanie wchodziło [...]

Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]

[...] ciągle było wszystko robione w biegu, Internet doprowadzony, więc teraz mam możliwośc wrócić do wypisek. Cały czas jednak w swoim kajeciku wszystko notowałem jeżeli chodzi o trening. Co do diety to wraca do normy, trochę było tego żarcia na mieście, bo nie zawsze dało się stać przy garach (jeszcze w kuchni u teściowej %-) ) Zaraz po weselu [...]

[...] modernizacje łącza czy cuś. Kupiłem monohydrat i od Środy sobie szamie 10g dziennie /SFD/Images/2015/8/7/7632553faba84575981d8491df201e19.jpg Dzień 143.Środa 5.08 Dzień treningowy, biceps +triceps i trochę brzucha :) Ukrop masakra, na szczęście na siłce od betonu jest chłodno :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie [...]

Dzień 148. Poniedziałek.10.08 Dzień treningowy, plecy i klatka :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 3)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x68,5kg, 10x68,5kg 8x73,5kg 6x [...]

Dzień 184. Wtorek 15.09 Dzień nietreningowy, zakwasy dosyć mocne. Dieta: 1) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy +udziec z indyka +warzywa 4)Ryż jaśminowy +udziec z indyka +warzywa [...]

[...] albo przed latem... Pomysł ważenia się przed latem bardzo mi się podoba... ;) Waga stoi w miarę na widoku, ale nie kusi póki co. Pomiar tylko raz w tygodniu. Meczę właśnie trening na siłowni, dzisiaj zupełnie bez siły. Robię przysiady z kettlem na stepach, jak to jest z tymi kolanami? Mogą wystawać poza linię stóp czy nie? Czytałam dużo [...]

[...] W tym momencie stać mnie jednak na "tylko" (i pewnie aż) tyle. Jednego dnia jest lepiej, drugiego gorzej. Na razie najbardziej cieszy mnie fakt, że ograniczyłam treningi do 3-4 tygodniowo i nie umieram psychicznie z tego powodu. Dawniej każdą wolną chwilę spędzałam na siłowni. KAŻDĄ. Będąc zupełnym amatorem. Praktycznie całe życie [...]